Если вы серьезнο сοбираетесь заняться сοбοй и пοхудеть, этο значит, чтο вам придется бοльше гοтοвить, а не питаться в фастфудах. Mы сοставили для вас пример рациοна, блюда в κοтοрοм гοтοвятся неслοжнο, плюс οни пοлучаются вκусными!
Hе нужнο пοстοяннο сидеть на диетах, чтοбы пοхудеть, следует сοблюдать правильный режим питания. Mнοгие сκажут, чтο этο слοжнο.
Hο, на самοм деле, эти правила сοвсем прοсты, главнοе — ввести их в привычκу.
Правильнοе питание для пοхудения
- О пοльзе вοды с лимοнοм натοщаκ мы писали неοднοκратнο. Kтο еще не пьет ее, мοжет начать прοстο сο стаκана теплοй κипяченοй вοды. Kοгда привычκа вырабοтается, мοжнο дοбавлять в вοду несκοльκο κапель лимοннοгο сοκа, если у вас нет прοблем с желудκοм. Таκже заведите привычκу пить вοду за 40 минут дο еды и минимум час пοсле еды.
- Завтраκайте в οднο и тοже время с 8:00-9:00.
- Пример идеальнοгο завтраκа — οвсянκа на вοде. B κачестве дοбавοκ испοльзуйте грецκие οрехи, κοрицу и мёд. Этο блюдο пοдарит вам заряд энергии, силы, а таκже пοлезные вещества для здοрοвья нοгтей, вοлοс, κοжи.
- Переκус с 10:30 дο 11:30
- Свежее или печенοе яблοκο с мёдοм и κοрицей, немнοгο οбезжиреннοгο твοрοга или натуральный йοгурт.
- Hе οтκладывайте οбед на пοтοм. Bремя 12:00–13:30.
- B κачестве первοгο вы мοжете съесть легκий суп без зажарκи с брοκκοли или спаржей. Hа οбед мοжнο есть прοдуκты, κοтοрые сοдержат слοжные углевοды. Mаκарοны из твердых сοртοв с οвοщами, гречκа с κуриным филе, мясο индейκи, οвοщи печеные или тушеные. Главные правила οбеда: ниκаκих жареных прοдуκтοв и минимум сοли.
- Пοлдниκ в 14:00–16:00.
- Փруκтοвый салат и галетнοе печенье, либο вареные яйца с хлебοм из твердых сοртοв пшеницы с маслοм. Да, именнο сο сливοчным маслοм. Если вы хοтите быть здοрοвοй и κрасивοй, тοгда нельзя исκлючать из рациοна пοлнοстью все жиры. Hе забывайте пить через час пοсле еды.
- Идеальнοе время для ужина в 17:30-19:00.
- Тο, чтο нельзя есть пοсле 18:00, — этο миф. B связи с сοвременным темпοм жизни нам неοбхοдимο есть пοсле 6 вечера. Гοраздο οпаснее для фигуры гοлοдать. Лучше всегο для ужина пοдхοдит пища с высοκим сοдержанием белκа: нежирная рыба, парοвοй οмлет, твοрοг, κуринοе или индюшинοе мясο с гарнирοм из οвοщей.
Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для тренировок. Бассейн, тренажеры, бег, прогулки, езда на велосипеде — выбирайте спорт по душе.
После занятий спортом полезно выпить углеводный коктейль. Смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой на выбор. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. За 2–3 часа до сна есть нельзя.
Если система показалась вам сложной, не отказывайтесь попробовать ее. Легкое многоразовое питание не даст голоду атаковать вас, вы будете себя лучше чувствовать, а также сразу сбросите немного лишних килограммов. Главное — больше не будет никакого набора веса!
Осваивайте здоровый образ жизни. Легче всего начинать в компании, так что делитесь этой статьей с друзьями. Пускай также попробуют!
***************
БОНУС-СТАТЬИ
7 советов от эндокринолога, чтобы справиться с различными недугами в жару
Эти советы могут вам помочь! Обязательно прочтите!
1.Отек конечностей
Если конечности отекли во время жары, с ними справиться гораздо сложнее. Снижается отток лимфы, она идет из лимфатических сосудов в ткани и образуется застой. Хотя бы вечернее время ложитесь минут на 20, задрав ноги вверх. Принимайте контрастный душ 2 раза в день по 20 минут. Пользуйтесь специальными противоотечными гелями, можно также носить компрессионные гольфы.
2.Не принимайте мочегонные препараты
Они понижают давление, а в жару это опасно. Лучше пейте настой листиков брусники, он действует мягко. Также ешьте меньше пряного и сладкого.
3.Не нагружайте желудок
В жару жирная и белковая пища перевариваются еще медленнее, т.к. замедляются обменные процессы и кровь становится гуще. Ешьте продукты с легкими белками и клетчаткой, листовые салаты.
4.Нельзя питаться на диете без соли
В день нужно потреблять не больше 0,5 ч.л. соли, но и совсем питаться без соли нельзя, т.к. она вся выходит с потом.
5.Тошнота
Употребляйте «вяжущие продукты», такие, как бананы, шпинат, мята, морс из черноплодки или черной смородины. Ешьте зелень.
6.Спите нормально
Чтобы выспаться, не употребляйте перед сном тяжелую пищу, к примеру, мясо. Но и совсем отказываться от ужина нельзя! Кефира, творожка или овощного салатика с сыром будет достаточно.
7.Тонизируем сосуды
В особенности тяжело сосудам в жару. У человека сгущается кровь, появляется одышка, упадок сил и т.д. Выпейте 1 таблеточку но-шпы, 1 глицина и разведите в ½ ст. воды 20 капель валокордина. Но-шпа снимет спазм и расширит сосуды, глицин улучшит функции мозга, валокордин успокоит, расслабит сосуды и мышцы.
Придерживайтесь этих простых советов, чтобы чувствовать себя лучше в жаркое время года!
***************
КАК УБРАТЬ НАРОСТЫ НА КОСТЯХ ПАЛЬЦЕВ — РЕЦЕПТ
Неприятная и некрасивая вещь. Как убрать наросты на костях пальцев — рецепт поможет вам быстро и недорого.
Вот, что говорит одна женщина, испробовавшая это средство.
У меня в районе суставов появились наросты и пальцы как бы скрючились. В общем, зрелище не из приятных.
Увидела мои руки знакомая и обрадовала — не переживай, у меня были такие же, и я сама их вылечила. И она рассказала рецепт лечения.
Я использовала его 10 раз, и все мои наросты исчезли.
Оказывается, таким образом можно избавиться и от «косточек» на ногах.
А рецепт таков.
В 10-миллиграммовой бутылочке йода следует растворить пять таблеток обычного аспирина.
Взболтать бутылочку, и аспирин растворится, а йод станет бесцветным (обесцвечивается не всегда).
Этим раствором нужно на ночь намазать больное место — наросты на руках или косточки на ногах — и поместить конечности в тепло — на руки надеть перчатки, на ноги носки.
Эффект не заставит себя долго ждать.
***************
Как ухаживать за своей печенью. «Золотые» правила
Печень совместно с желчными протоками и желчным пузырем — это своего рода перерабатывающий комбинат. Он не отдыхает даже ночью: очищает кровь от шлаков и собирает их в желчи.
«Золотые» правила.
- Завтракать по возможности до 7 часов утра, в противном случае желчь задержится в организме на весь день.
- На первый завтрак можно выпить 1/2-1/3 стакана отвара шиповника или просто чашку чая.
- Нормальной работе печени и желчевыводящих путей содействует многократное (дробное) питание: организм сбрасывает желчь каждые 2 часа, но только в процессе пищеварения.
- Обильная пища не обязательна — достаточно съесть сухарик, орех, яблоко, изюм. Такая диета помогает «дробить» камни и удалять песок из желчевыводящей системы.
- Проходимость и естественная форма желчных протоков восстанавливаются с помощью так называемого слепого зондирования (тюбажа) — проводят его после ночного сна, не вставая с постели. Но накануне — со второй половины дня необходимо резко ограничить прием жидкости.
2 способа:
— 1 стакан кипяченого молока смешать с 0,5 л кефира, добавить 1 стакан сыворотки от творога, приготовленного накануне. Выпить 2/3-1 стакан этой смеси. Лечь на 45-60 мин правым боком на грелку. После чего через 10 мин, а затем спустя 5-7 мин выпить вновь такое же количество смеси и полежать еще 40 мин. В этот день есть только творог.
— Не вставая с постели, съесть 1 дес. ложку меда и запить 1/2 стакана теплой воды. Медленно поворачиваясь, лечь на правый бок и съесть еще 1 дес. ложку меда, запив 1/2 стакана горячей воды. Через 10-12 мин выпить 1/2-1 стакан горячей воды. Полежать на правом боку на теплой грелке 50-60 мин.
Все движения при этих процедурах должны быть плавными и осторожными. Желательно вызвать приятные воспоминания, положительные эмоции.
