С этой диетой за 4 недели вы сможете сбросить 10-20 кг, не поддавая организм изнуряющему голоду. Единственное условие – это соблюдение несложного режима питания.
Яичная диета Магги была разработана специалистами по питанию в знаменитой американской клинике Мейо, специально для железной леди Маргарет Тэтчер.
Суть этой диеты заключается в правильном комбинировании продуктов, а основа рациона — яйца и цитрусовые. Такое сочетание позволяет эффективно сжигать жир в короткие сроки, не неся никаких опасных последствий для организма.
Главные правила диеты Магги:
- Обед с ужином менять местами нельзя.
- Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.
- Яйца можно частично или полностью заменить творогом.
- Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей.
- Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.
- Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.
- Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.
Продукты, которые категорически запрещены во время диеты:
- баранина и жирная свинина
- финики, бананы, манго, инжир, виноград
- картофель, кукуруза
- молоко, жирный сыр
- животный жир, растительное и сливочное масло
- мясные бульоны
- жирные соусы
- макароны, крупы
- мучные изделия (кроме разрешенных цельнозерновых тостов)
- сахар и сладости на его основе
- алкоголь
Данная диета не подходит, тем у кого есть аллергия на определенные продукты, заболевания сердца, почек и печени, а также она противопоказана во время беременности.
Завтрак каждый день один и тот же: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара.
Неделя №1
День №1
- Обед: яблоко, груша и 1/2 апельсина.
- Ужин: 400 г нежирной запеченной говядины.
День №2
- Обед: запеченная куриная грудка с молотой паприкой и салатный микс с соком лимона.
- Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с мятой или петрушкой, половина грейпфрута, 1 цельнозерновой тост.
День №3
- Обед: салат из обезжиренного сыра с помидорами и свежей петрушкой, 1 цельнозерновой тост.
- Ужин: отварное мясо с рубленой зеленью и горчицей, салат из белокочанной капусты с морковью и лимонным соком.
День №4
- Обед: фруктовый салат, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом.
- Ужин: запеченная курица с куркумой и кориандром, салат из свежих помидоров и огурцов с зеленью сельдерея.
День №5
- Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной моркови и зеленого горошка, заправленный соевым соусом.
- Ужин: запеченная рыба, салат из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой.
День №6
- Обед: стакан фруктового смузи на основе воды.
- Ужин: отварная говядина с огуречным салатом и укропом.
День №7
- Обед: отварная курица, салат из помидоров с базиликом.
- Ужин: запеченный болгарский перец с чесноком и зеленью, 1 цельнозерновой тост.
Неделя №2
Завтрак всю неделю повторяется: 1–2 отварных яйца, грейпфрут, несладкий чай или кофе.
День №1
- Обед: запеченная говядина со свежими овощами.
- Ужин: 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.
День №2
- Обед: запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью
- Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин.
День №3
- Обед: запеченная говядина с салатом из свежей капусты, огурцов и зелени.
- Ужин: 2 отварных яйца, 3 мандарина.
День №4
- Обед: 2 отварных яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь.
- Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин.
День №5
- Обед – запеченная в рукаве рыба с лимоном и розмарином или укропом.
- Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.
День №6
- Обед: отварная курица, салат из помидоров с болгарским перцем и кинзой, 1 апельсин.
- Ужин: 1 отварное яйцо, фруктовый салат с добавлением. грейпфрута, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом.
День №7
- Обед: запеченная куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин.
- Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем.
Неделя №3
День №1
В течение всего дня разрешено есть только фрукты. Можно готовить фруктовые салаты с добавлением небольшого количества нежирного творога, заправляя их натуральным йогуртом.
День №2
Весь день можно употреблять только паровые или запеченные овощи. Рекомендуется добавлять больше пряных специй и свежей зелени.
День №3
Сегодня можно есть свежие или запеченные фрукты и овощи, кроме запрещенных.
День №4
4 приема пищи, которые состоят из небольших порций жареной или отварной рыбы, салата из белокочанной капусты, зеленых листовых салатов, отварных или запеченных овощей.
День №5
Жареное или отварное нежирное мясо или курица, свежие или отварные овощи. Все продукты нужно разделить на 4 одинаковые порции и употреблять на протяжении дня.
День №6 и 7
Самые строгие дни: можно есть 1 любой вид фруктов в любое время.
Неделя №4
Указанные продукты нужно распределить на 5–6 одинаковых порций, чтобы употреблять на протяжении дня. Дополнять рацион чем-либо нельзя.
День №1
1 грейпфрут или 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного или жареного нежирного мяса.
День №2
1 груша или 1 яблоко, 200 г дыни или 1 апельсин, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или куриной грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост.
День №3
Обезжиренный сыр или несоленая брынза, 150 г обезжиренного творога, отварные или паровые овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 цельнозерновой тост, 2 апельсина или 1 грейпфрут.
День №4
400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 цельнозерновой тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
День №5
Листовой салат, жареная или запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или 2 апельсина.
День №6
400 г отварной куриной грудки, 150 г обезжиренного творога или 150 г брынзы, 1 цельнозерновой тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан простокваши или кефира, 2 апельсина или грейпфрут.
День №7
150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца без масла, овощи на пару, 3 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост, 1 грейпфрут или 2 апельсина.
