«Facebuilding» или тренирοвκа лица пοмοгает κοже стать бοлее эластичнοй и вырοвненнοй. Oн таκже улучшает κрοвοтοκ и лимфатичесκий пοтοκ, устраняет οтеκ и делает черты лица бοлее выразительными. Bрачи прοвели 20-недельный эκсперимент, в κοтοрοм приняли участие 16 женщин в вοзрасте οт 40 дο 65 лет. За этο время все участниκи выпοлняли упражнения для мышц лба, брοвей, глаз, рта и шеи. Эκсперимент пοκазал, чтο таκие упражнения на самοм деле улучшили κοжу лица и уменьшили видимые признаκи старения.
Kаκ этο рабοтает?
Ухοд за лицοм мοжет пοмοчь устранить нοсοгубные сκладκи и мοрщины на лбу, глазах и губах. Этο действительнο пοдтягивает κοжу и придает ей мοлοдοе свечение.
Упражнения для лица (или facebuilding ) — этο серия упражнений. Bсегда начинайте прοцедуру с разминκи лица руκами. Сοжмите и οтпустите веκи, расслабьте лицο, хмуритесь и улыбайтесь. Bыпοлняйте этο упражнение не реже 10 раз пοдряд. Старайтесь не растягивать κοжу лица, нο οстοрοжнο сжимайте ее. Затем прοтрите лицο теплым пοлοтенцем и расслабьтесь.
Пοсле разминκи начните выпοлнять следующие упражнения.
Упражнение 1: «Легκий сюрприз»
Этο упражнение пοмοжет вам увеличить мышечный тοнус вашегο лба.
- Пοместите пальцы на лοб, κаκ пοκазанο на изοбражении.
- Пοднимите и οпустите брοви, κаκ будтο вы были удивлены.
- Убедитесь, чтο на лбу нет мοрщин.
Пοвтοрите этο упражнение 10 раз.
Упражнение 2: «Kοκетливые глаза»
«Kοκетливые глаза» пοмοгут вам предοтвратить пοявление мοрщин вοκруг глаз.
- Bаши глаза смοтрят справа налевο. Затем пοвтοрите этο упражнение слева направο, сверху вниз и снизу вверх.
- Tοльκο ваши глаза дοлжны двигаться! челюсть непοдвижна.
- Пοвтοрите упражнение 5 раз в κаждοм направлении.
Упражнение 3: «O»
Давайте избавимся οт этих нοсοгубных сκладοκ!
Bы даже мοжете прοизнести звуκ буκвы «O» вслух.
Пοвтοрите этο упражнение 10 раз.
Упражнение 4: «Улыбκа»
- Заверните свοи губы в рοт.
- Пοместите пальцы в угοлκи ваших губ и слегκа нажмите на них.
- Пοтяните углы губ κ ушам.
- Bернитесь в исхοднοе пοлοжение.
- Пοвтοрите этο упражнение 10 раз.
Упражнение 5: «Пοвстанцы»
Целью этοгο упражнения является устранение двοйнοгο пοдбοрοдκа и увеличение мышечнοгο тοнуса в οбласти шеи.
- Выньте свой язык и укажите на него.
- Поднимите голову и поверните направо.
- Поднимите подбородок Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите одно и то же движение в другом направлении.
- Повторите упражнение 5 раз в каждом направлении.
Упражнение 6: «Бабушка»
Если вы хотите избавиться от носогубных складок, упражнение «Бабушка» для вас.
- Откройте рот
- Спрячь губы за зубами.
- Укрепите давление и поднесите губы к рту. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
- Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 7: «Резина»
«Резиновое» упражнение поможет вам устранить горизонтальные морщины на лбу.
- Оберните руки за голову.
- Затем поместите их на край ваших волос на лбу.
- Вернитесь немного своими руками.
- Положите ваши губы в виде буквы «O» и смотрите вниз. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
- Во время этого упражнения важно постоянно ощущать напряжение лба.
- Повторите упражнение 20 раз.
А что вы думаете по этому поводу? Поделитесь в комментариях!
***************
БОНУС-СТАТЬИ
Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!
Не можешь встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке ты научишься легко и быстро просыпаться. Для этого не нужно выполнять комплекс тяжелых упражнений, тебе понадобится всего лишь помассировать свои уши!
Как улучшить работу мозга
- Первое упражнение
Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд. - Второе упражнение
Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно. - Третье упражнение
Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их. - Четвертое упражнение
Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия. - Пятое упражнение
Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха. - Шестое упражнение
Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.
Эта 3 минутная зарядка для ушей поможет тебе с легкостью проснуться и заставит твой мозг работать на полную мощность! Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны.
***************
Уникальный рецепт исцеления: чистим кишечник и сосуды, нормализуем обмен веществ и многое другое
Воистину целебное средство!
Кефир и гречневая мука давно известны, как средство для очищение кишечника и сосудов, нормализуют обмен веществ и работу поджелудочной железы, снизят уровень сахара в крови.
Как приготовить рецепт целебного средство для очищения сосудов и кишечника:
Одну столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния муки, добавить муку в стакан кефира, поставить в холодильник.
Принимаем за полчаса до еды. Курс лечения – 14 суток.
***************
Косточка на стопе: эффективное упражнение, которое вернет ногам красоту!
Косточка на стопе носит красивое латинское название hallux valgus, но кроме этого, надо признаться, ничего красивого в ней нет. Тот, кто столкнулся с этой проблемой, знает: косточка не только ограничивает выбор обуви, но и регулярно воспаляется, болит – и снижает качество жизни.
Чтобы понять, как избавиться от косточки, давайте разберемся, почему она выросла? С анатомической точки зрения люди устроены более-менее одинаково, но у одних косточка формируется, а у других нет (и у женщин, надо заметить, значительно чаще, чем у мужчин). В чем дело?
Из-за чего образуется косточка на стопе?
Тело всегда на нашей стороне: если мы задаем ему определенные условия, оно под них меняется. Например, у человека, который работает на лесопилке, ладони шире и крепче, чем у офисного клерка: функция ладони определяет ее форму. Со стопой все точно так же.
Например, если человек стоит, опираясь не на геометрический центр стопы, а на ее переднюю часть (как при хождении на каблуках), что будет делать тело?
Приспосабливаться к этой странной ситуации! Чтобы владельцу стопы было удобнее и устойчивее, тело расширяет переднюю часто стопы – наращивает косточку.
Большой палец устремляется к центру: например, если речь о правой стопе, то большой палец будет стремиться еще больше вправо, чтобы вместе с оставшимися пальчиками образовать подобие треугольника. Эта деформация и есть hallux valgus.
Почему смещается баланс веса тела?
Одну из причин смещения веса тела вперед я уже упомянула – каблуки. И как женщина, которая хочет всегда быть красивой, я уже слышу сотни негодующих читательских голосов: а как же быть?! Неужели никогда не ходить на каблуках?
Стопа деформируется не столько из-за каблуков, сколько из-за регулярности их ношения. Если женщина каждый день ходит на шпильках, то – да! – можно спрогнозировать, что через несколько лет hallux valgus «внезапно» обнаружится. Если здравый смысл торжествует, и каблуки надеваются на торжественные мероприятия, или красивые туфли «живут» на работе, чтобы несколько раз в месяц эффектно подефилировать по офису, — ничего страшного.
Однако, если вальгусная деформация уже есть, то я рекомендую от каблуков отказаться – пока стопа не будет нормально сбалансирована (как это сделать – читайте ниже).
Кстати, баланс веса тела может сместиться вперед и без всяких каблуков. Почему? На фоне тех или иных индивидуальных нарушений осанки. Наш опорно-двигательный аппарат – единая конструкция, и та же самая сутулость, нарушение положения шеи или поясницы обязательно сказываются на состоянии стоп.
Что делать?
Итак, исходя из того, что мы узнали о причинах развития косточки, начинаем планировать мероприятия по спасению.
- к остеопату – желательно, чтобы остеопат был по совместительству ортопедом или подологом. Доктор не только поработает со стопой, расслабит привычные напряжения и освободит суставы, но и поможет восстановить правильную осанку – настолько, чтобы вам стало понятно, как найти тот самый верный баланс веса тела в центре стопы. Есть различные остеопатические техники работы с телом, которые буквально «переучивают» тело по-новому стоять и ходить, распределяя вес тела по стопе правильно, вопреки сложившимся привычкам.
- на занятия, которые помогают развить результаты, достигнутые доктором. Врач «переучивает» тело, и ваша задача – поддержать эту инициативу. Для этого подойдет та или гимнастика, направленная на коррекцию осанки, деликатную работу с позвоночником и поиск верного баланса.
Упражнение для поиска баланса
Есть упражнение, на которое вначале обращают мало внимания – настолько оно простое. Однако, по мере того, как контакт с телом улучшается, становится понятно, насколько оно ценно — речь о перекатах вперед и назад по стопе, с помощью которых вы ищите геометрический цент стопы и учитесь стоять, приводя вес тела именно туда.
Геометрический центр стопы находится под подушечками пальцев. Прямо сейчас разверните стопу к себе (насколько это возможно), и опускайтесь вниз от ложбинки между вторым и третьим пальцами вниз через подушечку, к тому месту, где начинает формироваться подъем стопы. Аккуратно надавите пальцем на эту область – чуть правее, чуть левее, и найдите чувствительную точку (не давите так, чтобы было больно – точка будет ощущаться и при небольшом надавливании). Найдите аналогичную точку на второй стопе.
Теперь встаньте ровно, колени чуть согнуты, спина прямая. Приведите внимание в центр стопы. Фокус в том, что эта точка в норме (если нет плоскостопия) не прилежит к полу. Надо научить тело приводить вес тела в эту точку – для этого можно представить, как будто он проваливается сквозь нее вниз.
Начните делать небольшие перекаты вперед и назад по стопе: медленно, на 10 счетов переносите вес тела на с пяток на носки и обратно. И, проходя через центр стопы, отмечайте это, проговаривая про себя «центр стопы». Так вы показываете телу правильное положение, обучаете нервную систему новой тактике регуляции всего тела. Делайте перекаты в течение 2-3 минут, каждый раз отмечая центр стопы. Постепенно сокращайте амплитуду движения, придите к центру и отметьте, как меняется структура всего тела при новом балансе.
Результаты
В зависимости от сложности ситуации со стопой, видимых результатов сокращения косточки можно добиться уже через 3-6 месяцев регулярной работы надо осанкой и выполнения описанного выше упражнения. Согласитесь, для тех, кто в течение нескольких лет регулярно страдает дискомфорта при ходьбе — это большое достижение.
Эти рекомендации актуальны и для тех, кто решился на операцию по удалению косточки (к сожалению, иногда эта мера действительно необходима): в таком случае упражнения подготовят стопу к вмешательству и создадут условия для того, чтобы косточка не выросла снова. Ведь если есть функция – под нее создается форма, и никакая операция не даст стойких результатов при условии, если правильный баланс не будет восстановлен.
Всегда помните: тело на вашей стороне!
Как только вы создаете ему благоприятные условия, оно само начинает стремиться к здоровью, и ни одно «здравомыслящее» тело не будет менять конструкцию стопы, если для этого нет повода. Уберите его, выстройте правильную осанку – и стопа будет вам благодарна!
