Запор является широко распространенной проблемой, для лечения которой разработана масса лекарственных препаратов. Но медикаментозные средства, несмотря на эффективную борьбу с патологией, могут спровоцировать возникновение достаточно серьезных побочных явлений.
Эти эффекты могут быть настолько сильными, что люди начинают задумываться о лечении запора иными средствами, не прибегая к лекарствам.
Проявления запора
Прежде чем переходить к лечению запора медикаментозными или иными средствами, необходимо ознакомиться с тем, что вообще собой представляет такое состояние. Стул, случающий меньше чем один раз в день, уже считается запором. Кроме этого не только редкий стул, но и характер кала — слишком твердый, с трудом поддающийся процессу дефекации стул тоже является запором. и это состояние требует если не лечения, то адекватной коррекции.
Такое состояние достаточно распространено. Приведу немного статистики — по сведениям ВОЗ, запорами страдают примерно 50% (каждый второй) взрослых и 15-20% детей.
Среди симптомов, характерных для запора, выделяют следующие:
отсутствие стула на протяжении 24 часов;
каловые массы имеют чрезмерно твердое состояние;
затруднение самого процесса опорожнения кишечника;
ощущение болезненности в процессе дефекации;
после отхождения кала возникает ощущение не до конца очищенного кишечника.
То есть любой из вышеперечисленных пунктов считается проявление запора и требует коррекции этого состояния.
Избавление от запора без медикаментозных препаратов
Существует много методов борьбы с запором, но гораздо проще предотвратить это состояние. Для этого нужно следовать ряду правил:
1. Пить много жидкости (вода не только способствует ускорению обмена веществ, но и размягчает стул, облегчая процесс опорожнения кишечника).
2. Есть овощи и фрукты в большом количестве. — минимум полкило в день. Употреблять их надо в сыром виде, желательно вместе с кожурой и семенами (особенно фрукты). Отдавайте предпочтение таким продуктам, как морковь, разные сорта капусты, корнеплоды (исключая картофель) — редька, репа, свекла, редиска, редька.
3. В пищу необходимо добавлять только высококачественные жиры растительного происхождения холодного отжима. Отличным источником полезных жиров, улучшающих работу кишечника, являются грецкие орехи, семечки подсолнуха (нежареные, разумеется), рыбу жирных сортом (или рыбий жир в виде БАДа) и авокадо.
4. Необходимо заниматься физическими упражнениями. при такой деликатной проблеме, как запоры, ежедневная дозированная физическая нагрузка работает на «ура». Особенно хорошо помогает легкая пробежка. Во время бега все процессы в организме протекают более энергично, что способствует быстрому избавлению от переработанной пищи.
При хронических запорах необходимо добавить в свой ежедневный рацион следующие продукты питания:
Клетчатку, которая формирует сам стул: груши, персики, абрикосы, шпинат, орехи, сухофрукты, льняные семечки. С успехом можно включить в меню клетчатку в виде БАДа, которую можно купить в любом супермаркете в отделе здорового питания:
Продукты, улучшающие перистальтику: овсянку, спаржу, капусту, горошек, кокосы и папайю.
Частой причиной развития запоров являются стрессовые ситуации. Поэтому кране важно научиться контролировать негативные эмоции, вовремя расслабляться. Этому может научить занятия йогой и аутотренинг.
При соблюдении вышеперечисленных правил можно с лёгкостью предотвратить или вылечить запор. Тем не менее, период излечения от болезни у каждого разный и зависит от множества факторов. Для кого-то он начнет действовать сразу же, другим, возможно, потребуется несколько месяцев, чтобы полностью наладить процесс.
