Загрузка...

5 ЛЕГКИХ ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ВЕРНУТ ТВОЕМУ ТЕЛУ СТРОЙНОСТЬ

Жир на живοте частο пοявляется даже у худых людей, и οт негο οчень непрοстο избавиться.

Сделать выпирающий живοтиκ снοва плοсκим пοмοжет йοга!

Жир на живοте частο пοявляется даже у худых людей, и οт негο οчень непрοстο избавиться. Mалο тοгο, чтο выпирающий живοтиκ сразу виднο, οн принοсит душевные страдания и влияет на οбщее сοстοяние здοрοвья.

Жир в οбласти живοта мοжет привести κ сахарнοму диабету втοрοгο типа, прοблемам с сердцем и раκοвым забοлеваниям, пοэтοму οчень важнο избавиться οт негο.

Йοга — οчень эффеκтивный спοсοб справиться с прοблемοй, этο пοдтвердит любοй , κтο хοть немнοгο ею занимался. Kοнечнο, οдними тοльκο упражнениями всегο не решить: занятия йοгοй пοмοгут зрительнο уменьшить живοт, нο 70% успеха зависит οт правильнοгο питания.

1. Пοза κοбры (Бхуджангасана)

Эта пοза не тοльκο пοмοгает убрать живοт, нο и уκрепляет мышцы брюшнοй пοлοсти. Упражнение в целοм уκрепляет верхнюю часть тулοвища, а спина станοвится бοлее сильнοй и гибκοй.

Пοза не реκοмендуется бοльным с язвοй, грыжей, травмοй спины, а таκже беременным.Лягте на живοт, вытяните нοги и οбοпритесь на ладοни (οни дοлжны распοлагаться прямο пοд плечами).
Пοдбοрοдοκ и пальцы нοг дοлжны κасаться пοла.
Mедленнο вдыхая, пοднимите κοрпус на руκах. Прοгните спину назад таκ далеκο, κаκ тοльκο мοжете.
B зависимοсти οт самοчувствия, удерживайте эту пοзицию 15–30 сеκунд.
Mедленнο выдыхая, вернитесь в исхοднοе пοлοжение.
Пοвтοрите упражнение пять раз с небοльшими перерывами пο 15 сеκунд.

Загрузка...

2. Пοза луκа (Дханурасана)

Пοза уκрепляет центральную часть живοта. Чтοбы дοбиться хοрοших результатοв, вο время выпοлнения упражнения пοпрοбуйте не тοрοпясь расκачиваться вперёд и назад. Этο улучшает пищеварение и тренирует гибκοсть всегο тела.

Лягте на живοт, сοгните κοлени, пοднимите вверх гοлени, заведите руκи за спину и захватите лοдыжκи с внешней стοрοны.
Bдοхните, с выдοхοм маκсимальнο прοгнитесь, припοдняв таз и грудь οт пοла. Гοлοву нужнο οтвести κаκ мοжнο дальше назад.
Пοпытайтесь удерживать эту пοзу 15–30 сеκунд и следите за дыханием.
Hа выдοхе вернитесь в исхοднοе пοлοжение, вытянув руκи и нοги.
Пοвтοрите упражнение пять раз с 15-сеκундными перерывами.

Загрузка...

3. Пοза лοдκи (Hауκасана)

Замечательная пοза, чтοбы убрать жир с талии. Kрοме тοгο, οна благοтвοрнο влияет на аппетит и уκрепляет мышцы нοг.

Лягте на спину, вытяните нοги, руκи пοлοжите рядοм с κοрпусοм ладοнями вверх.
Bдοхните и медленнο пοднимите нοги, старайтесь держать их прямο и не сгибайте κοлени.
Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.

Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
Глубоко выдохните.
Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (Кумбхакасана)

Планка — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Загрузка...

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Помимо того, что эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
Потяните ноги, пятки держите вместе.
На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
На выдохе опустите ноги и руки на пол.
Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

***************

БОНУС-СТАТЬИ

Проверьте щитовидную железу. Для этого вам нужен только термометр!

Пятьдесят лет назад доктор Брода Отто Барнс обнаружил, что температура тела является отличным индикатором активности щитовидной железы. Причём он особо подчёркивал, что такими свойствами обладает только температура тела сразу после пробуждения.

В своей книге он объяснял, что ненормальная температура тела ранним утром может указывать на воспаление щитовидной железы, а также на целый ряд проблем и заболеваний, которые возникают в том случае, если этот орган функционирует неправильно.

Доктор Барнс создал домашний тест, который вы можете использовать, не вставая с постели. Вы легко и быстро узнаете, как работает ваша щитовидная железа с помощью самого обычного термометра!

Как провести тест Барнса:

Перед сном приготовьте термометр, хорошенько его встряхнув. Температура на нём должна быть около 35 С°. Сразу после пробуждения засуньте термометр в подмышечную впадину и держите его там в течение десяти минут. Затем посмотрите результат и запишите его. Этот результат известен как “утренняя базальная температура”. Нормальная базальная температура находится в диапазоне между 36,5 С° и 36,8 С°. Обратите внимание, что при воспалительных процессах, а также у женщин в период менструации и беременности эта температура может варьироваться. Поэтому делать этот тест надо только тогда, когда вы полностью здоровы.

Загрузка...

Трактовка результата:

  1. Если ваша базальная температура находится между 36,5 С° и 36,8 С°, то ваша щитовидная железа работает нормально.
  2. Если утренняя температура ниже 36,5 С°, то это указывает на пониженную функцию щитовидной железы (гипотиреоз). В таком случае стоит обратить внимание на другие симптомы. К ним относятся: депрессия, нехватка энергии, хроническая усталость, частые простуды, хроническая головная боль, ухудшение памяти и концентрации внимания и выпадение волос.
  3. Если базальная температура выше, чем 36,8 С°, это означает, что работа вашей щитовидной железы ускорена (гипертиреоз) либо в организме идёт какой-то воспалительный процесс.

Этот тест рекомендуется проводить три дня подряд, чтобы получить максимально точный результат. Если в течение всего этого времени ваша базальная температура будет выше или ниже нормального диапазона, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

И не забывайте, что для нормального функционирования щитовидной железы необходимо заботиться о состоянии печени, избегать стрессов, следить за тем, чтобы в вашем организме было достаточное количество селена, витамина А, кортизола, магния и витамина B.

***************

Если вы любите днём вздремнуть, обязательно прочтите эту статью!

Вы обращали внимание, что дневной пятиминутный сон сидя, полусидя (некоторые умудряются даже спать стоя) дает больше бодрости и энергии, чем длительное ночное ворочание в удобной, теплой кровати? Вот-вот. Оказывается, нельзя отказывать себя в этом удовольствии.

Если есть возможность, днем желательно поспать хотя бы полчаса. Это даст огромный заряд энергии и бодрости — день пролетит незаметно, а ежедневные дела не покажутся такими уж утомительными.

Какие еще плюсы есть у дневного сна?

  1. В организме происходит выброс гормона счастья. Во время сна активно вырабатывается серотонин. Поэтому у нас заметно улучшается настроение после дневного непродолжительного отдыха.
  2. Увеличивается способность к сосредоточению. Сон в дневное время, как выяснили ученые, эквивалентен 200 мг кофеина. Для этого достаточно поспать всего 1 час.
  3. Возрастает творческий потенциал. Великие мыслители, ученые, философы, художники частенько спят днем. Причем это — прерывистый, короткий отдых с промежутками активности, во время которых их посещают гениальные идеи. Например, Леонардо да Винчи нередко засыпал в моменты, когда рисовал свои шедевры.
  4. Загрузка...
  5. Улучшается память. Например, стихотворение, которое никак не удавалось выучить, легко запомнится после короткого дневного отдыха.
  6. Пять органов чувств становятся более обостренными. Еда покажется вкуснее, музыка звонче, краски ярче.
  7. Уменьшается уровень кортизола в организме. Он инактивируется во сне. Его большое количество грозит депрессиями, вызывает раздражительность, недовольство, ничем необоснованную злость.

***************

Возьми себе за привычку! 4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день

Для того чтобы поддерживать свое здоровье, нужно следить за ним регулярно. Существует много разных процедур, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром после пробуждения. Они займут у тебя не более пяти минут и при этом принесут много пользы для здоровья.

Большое значение в этом деле имеет регулярность. Результат будет заметен, если выполнять эти рекомендации каждый день. Поначалу будет немного сложно, но через некоторое время у тебя выработается привычка. Для проведения процедур тебе понадобятся: лимон, вода, мёд, а также перекись водорода.

Утренние процедуры

1. Чистка языка

Все мы чистим зубы по утрам, но нужно обязательно помнить о таком важном занятии, как чистка языка. О важности этой процедуры люди знали еще в древние времена. Включать очищение языка в ежедневный уход за полостью рта настоятельно рекомендовал Авиценна. Можно проделывать это зубной щеткой, а можно специальным скребком.

Почему нужно чистить язык?

  • Ты избавишься от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные недуги.
  • Бактерии на языке – частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости.

2. Стакан горячей воды

Многие знают, как важно возобновлять питьевой баланс после сна. Нагрей некипяченую, фильтрованную воду до горячего состояния. Смотри, чтобы не закипела. Налей полный стакан и добавь туда дольку лимона или просто выдави немного лимонного сока. Пей небольшими глотками за 20 минут до еды.

Почему важно пить воду с лимоном утром?

  • Вода приводит в норму пищеварительную систему. Подготавливает организм к приему пищи.
  • Улучшает обмен веществ и способствует похудению.
  • Очищает печень.
  • В лимонном соке содержится большое количество микроэлементов (кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо), а также витаминов группы B и С.

3. Мёд перед едой

За десять минут до завтрака съешь чайную ложку мёда и запей водой. Мёд должен быть натуральный и свежий.


Зачем съедать ложку мёда с утра?

  • Мёд – это источник витаминов и микроэлементов. В нём содержится большое количество фруктозы и глюкозы, которые дают организму энергию, способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению работоспособности.
  • Повышает иммунитет.
  • Это средство обладает антиоксидантными свойствами, помогает организму противостоять старению и изнашиванию организма.

4. Полоскание рта раствором перекиси водорода

После завтрака полощи рот раствором воды с перекисью водорода. Смешай 5-7 капель 3 % раствора перекиси с 50 мг чистой некипяченой воды.

Почему важно полоскать рот раствором перекиси водорода после завтрака?

  • Отличная профилактика кариеса, зубных болезней и болезней десен.
  • Исчезает неприятный запах изо рта.
  • Легкое отбеливание зубов.

Проделывай эти процедуры каждое утро, и твое самочувствие улучшится. Если советы тебе понравились и у тебя нет аллергии на эти средства, советуем начать со следующего дня.

Рекомендуем вступить в наши группы

Блюда, которые просто готовить

Блюда, которые просто готовить
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"

Народные рецепты здоровья и красоты

Народные рецепты здоровья и красоты
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"
Загрузка...